Диета для беременных

Диета для беременных

.
.
Данная диета подойдет тем, кто отлично понимает, что питание до беременности и во время нее может оказать влияние на здоровье будущего ребенка.   В организм должны поступать такие важные для него вещества, как фолиевая кислота, цинк, йод, железо и ненасыщенные жирные кислоты постоянно , а доза должна быть правильной. При отсутствии этих веществ в организме могут возникать ошибки в диетах. Беременность - это особое состояние организма, при котором главное правильно и качественно питаться.   Если Вы в ближайшем будущем планируете стать мамой, то Вам обязательно нужно прочитать и соблюдать правила питания для беременных. 555 Используйте наши советы при составлении дневного рациона: 1. Разнообразьте свое питание. В природе существует около 60-ти полезных веществ, которые нельзя получить употребляя один продукт, поэтому разнообразие продуктов и блюд принесут Вам больше пользы и благоприятно повлияют на вещего ребенка. 2. Употребляйте больше молока и молочных продуктов, т.к. они содержат много кальция. Чтобы сохранить нормальный вес, выбирайте продукты у которых пониженная жирность. 3. Увеличьте в диете содержание белка в два раза. Такие продукты как ветчина постных сортов, курица и мясо стоит есть два раза за день. 4. Нужно употреблять и рыбу, ведь она содержит ценный белок, который будет Вам полезен. 5.После каждого приема пищи ешьте фрукты, так как они помагают усваиваться железу. 6. Добавление в салаты растительного масла, содержащего ненасыщенные жирные кислоты, благоприятно скажется на беременности. 7. Хлеб и хлебные изделия нужно готовить из муки грубого помола. Ржаной хлеб содержит в несколько раз больше минеральных веществ, чем его белый аналог. 8. Запрещено употреблять: крепкий кофе, алкоголь, наркотики . Они могут вызвать серьёзные нарушения в развитии плода, и при этом риск выкидышей возрастет.  
Главный принцип в диете - это разнообразие питания.

Главный принцип в диете - это разнообразие питания.

Диета для беременных должна содержать разнообразный рацион, т.к. масса различных продуктов обеспечивают отсутствие дефицита витаминов и полезных веществ. Потребность организма в полезных веществах может увеличиться в 1,5-2 раза, поэтому нужно увеличить количество калорий на 300 Ккал в день. В период беременности не рекомендуется «сидеть» на различных диетах для того чтобы похудеть, потому что в их меню содержится меньше питательных веществ, чем необходимо беременной женщине. Будущая мама должна теперь заботиться и о своем организме и о своем ребенке. В связи с этим ей нужно разнообразить рацион большим количеством натуральных продуктов и запрещено употреблять стимуляторы. Таким образом, Вы сможете сохранить свое здоровье и здоровье малыша.  

Меню для беременных. Завтрак: нежирная ветчина 2 кусочка, салат из огурцов и помидоров ,заправленный оливковым маслом, булочки из непросеянной муки - 2 шт., хлопья с молоком и чай.

Обед: отварной картофель, морковный салат, лосось (его нужно приготовить на пару), свежевыжатый сок.

Ужин: фруктовый салат, булочка из непросеянной муки, йогурт и чай с кусочком лимона.


Комментарии:

Добавить комментарий