Диета для беременных

Диета для беременных

.
.

Данная диета подойдет тем, кто отлично понимает, что питание до беременности и во время нее может оказать влияние на здоровье будущего ребенка.

 

В организм должны поступать такие важные для него вещества, как фолиевая кислота, цинк, йод, железо и ненасыщенные жирные кислоты постоянно , а доза должна быть правильной. При отсутствии этих веществ в организме могут возникать ошибки в диетах.
Беременность — это особое состояние организма, при котором главное правильно и качественно питаться.

 

Если Вы в ближайшем будущем планируете стать мамой, то Вам обязательно нужно прочитать и соблюдать правила питания для беременных.

555
Используйте наши советы при составлении дневного рациона:
1. Разнообразьте свое питание. В природе существует около 60-ти полезных веществ, которые нельзя получить употребляя один продукт, поэтому разнообразие продуктов и блюд принесут Вам больше пользы и благоприятно повлияют на вещего ребенка.
2. Употребляйте больше молока и молочных продуктов, т.к. они содержат много кальция. Чтобы сохранить нормальный вес, выбирайте продукты у которых пониженная жирность.
3. Увеличьте в диете содержание белка в два раза. Такие продукты как ветчина постных сортов, курица и мясо стоит есть два раза за день.
4. Нужно употреблять и рыбу, ведь она содержит ценный белок, который будет Вам полезен.
5.После каждого приема пищи ешьте фрукты, так как они помагают усваиваться железу.
6. Добавление в салаты растительного масла, содержащего ненасыщенные жирные кислоты, благоприятно скажется на беременности.
7. Хлеб и хлебные изделия нужно готовить из муки грубого помола.
Ржаной хлеб содержит в несколько раз больше минеральных веществ, чем его белый аналог.
8. Запрещено употреблять: крепкий кофе, алкоголь, наркотики . Они могут вызвать серьёзные нарушения в развитии плода, и при этом риск выкидышей возрастет.

 

Главный принцип в диете - это разнообразие питания.

Главный принцип в диете — это разнообразие питания.

Диета для беременных должна содержать разнообразный рацион, т.к. масса различных продуктов обеспечивают отсутствие дефицита витаминов и полезных веществ.
Потребность организма в полезных веществах может увеличиться в 1,5-2 раза, поэтому нужно увеличить количество калорий на 300 Ккал в день.
В период беременности не рекомендуется «сидеть» на различных диетах для того чтобы похудеть, потому что в их меню содержится меньше питательных веществ, чем необходимо беременной женщине.
Будущая мама должна теперь заботиться и о своем организме и о своем ребенке. В связи с этим ей нужно разнообразить рацион большим количеством натуральных продуктов и запрещено употреблять стимуляторы.
Таким образом, Вы сможете сохранить свое здоровье и здоровье малыша.

 

Меню для беременных.
Завтрак:
нежирная ветчина 2 кусочка,
салат из огурцов и помидоров ,заправленный оливковым маслом,
булочки из непросеянной муки — 2 шт.,
хлопья с молоком и чай.

Обед:
отварной картофель,
морковный салат,
лосось (его нужно приготовить на пару),
свежевыжатый сок.

Ужин:
фруктовый салат,
булочка из непросеянной муки,
йогурт и чай с кусочком лимона.

Добавить комментарий