Как избавиться от бессонницы: 5 советов

Как избавиться от бессонницы: 5 советов

бессоница

Зачастую, многих волнует вопрос о том, как справиться с бессонницей. Все очень просто. Для Вас приведены 5 советов, которые помогут нормализовать сон, почувствовать себя после него более бодрым, без чувства недосыпания и разбитости. Следуйте им и все у Вас получиться.

 

1. Перестаньте употреблять на ночь пищу.

 

Покушав поздно вечером (после 19:00 или за пару минут до сна) Ваш сон может оказаться не таким приятным, как Вы рассчитывали.

 

еда перед сномВаша пищеварительная система должна отдыхать вместе с Вами. А если ее нагрузить едой, притом еще и тяжелой, то нанесете вред организму. Так как, ферменты поджелудочной и желчь эффективно выделяться не будут, то фактически пищеварение остановиться. И вся съеденная пища будет залеживаться в желудке, выделяя токсины. Кроме того, Ваши сны будут не такими легкими и яркими, а наоборот чаще будут сниться кошмары.

 

 

Если же Вам трудно сразу отказать от еды перед сном, то можете выпить на ночь стакан кефира с ложкой меда.

 

2. Откажитесь от бодрящих напитков.

бессоница

 

Энергетики, кофе и крепкий чай выпитый во второй половине дня приводят центральную нервную систему в активное действие. Это сильно сказывается на качестве сна. Если он наступает, то поверхностный и не долгий. Постарайтесь заменить энергетические напитки на соки, травяные чаи, компот или же воду.

 

 

 

3. Не напрягайте себя перед сном работой.

 

kak-ochistit-myslyi[1]

 

Ваш мозг должен перед сном ни о чем не думать. Желательно за два часа до сна закончить все дела. Не стоит заниматься спортом перед сном, или же смотреть какой-либо фильм, получив информацию, Ваш мозг будет думать о том, как с ней справиться. Лучше всего перед сном примите ванну или душ, проветрите квартиру, расслабьте свое тело и мозг.

 

 

 

4. Расслабьте свое тело полностью.

 

Woman practicing yoga at sunriseВам необходимо избавиться от всяких мыслей. Проблемы на работе или ссора с друзьями, это те факторы, которые не стоит обдумывать перед сном. Иначе Ваш мозг будет испытывать во время сна информационное напряжение и эмоциональное истощение. Перед тем, как заснуть расслабите все свои мышцы, начиная с лица и так далее. Дышите уверенно и глубоко, сосредоточьтесь на дыхании, а не на проблемах. Если все выполнить правильно, то сон будет крепким и не заставит себя долго ждать.

 

5. Используйте фитопрепараты.

 

Они помогают расслабить и успокоить нервную систему. Все фитопрепараты делаются исключительно из трав. Вы можете использовать такие препараты как Глицисед Форте, Сибектан. Но многие из них обладают накопительным терапевтическим эффектом, поэтому желаемого результата с первого раза можете не получить. Зато в конечном итоге Вы обретете крепкий и здоровый сон.

 

Спокойной Ночи

Спокойной Ночи

 


Комментарии:

Добавить комментарий